Main HP Sebelum Tidur Bisa Bikin Susah Terlelap? Ini Penjelasan Ahli

Alasan HP Bikin Susah Tidur

Ada beberapa faktor utama yang membuat kebiasaan main HP sebelum tidur bisa mengganggu waktu istirahat:

1. Otak Terus Aktif dan Waspada

Menjelang tidur, otak butuh kondisi tenang agar mudah terlelap. Sayangnya, bermain HP justru memberikan stimulasi berlebihan. Bahkan sekadar membuka ponsel sebentar saja sudah cukup untuk membuat otak kembali aktif, sehingga rasa kantuk tertunda.

2. Paparan Cahaya Biru dari Layar

Layar HP memancarkan cahaya biru yang bisa mengganggu ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh selama 24 jam. Cahaya biru bermanfaat di siang hari karena membuat kita lebih waspada. Namun, pada malam hari, paparan cahaya ini justru menurunkan produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur. Akibatnya, risiko insomnia meningkat.

Meski begitu, menurut Drerup, faktor utama yang membuat sulit tidur bukan hanya cahaya biru, melainkan aktivitas dan konten yang dikonsumsi.