Tips Nyaman Ngetik Lama Tanpa Bikin Mata Sakit

Digital – Bagi banyak orang, aktivitas mengetik di laptop atau komputer sudah jadi bagian dari rutinitas harian. Entah itu untuk kerja, kuliah, nulis skripsi, ngerjain tugas, atau sekadar nulis blog dan catatan pribadi. Tapi sayangnya, kegiatan ini sering kali bikin mata cepat lelah, apalagi kalau dilakukan dalam waktu lama tanpa istirahat.

Keluhan yang sering muncul biasanya mulai dari mata perih, terasa berat, sampai penglihatan jadi agak buram. Bahkan, dalam jangka panjang bisa menyebabkan mata kering atau sakit kepala. Supaya kamu tetap bisa produktif tanpa mengorbankan kenyamanan mata, ada beberapa tips sederhana yang bisa diterapkan.

Berikut 5 cara yang bisa kamu lakukan agar tetap nyaman saat mengetik dalam waktu lama:

1. Atur Kecerahan dan Kontras Layar

Kecerahan layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa jadi penyebab utama mata cepat lelah. Kalau layar terlalu silau, mata harus bekerja lebih keras untuk membaca. Sebaliknya, kalau terlalu gelap, tulisan jadi nggak jelas. Maka dari itu, penting banget menyesuaikan kecerahan layar dengan kondisi cahaya ruangan.

Kalau ruangan terang, layar boleh sedikit lebih cerah. Tapi kalau kamu ngetik di tempat yang agak remang, turunkan kecerahannya biar nggak bikin mata silau. Mengatur kontras juga penting supaya huruf dan latar belakang terlihat jelas dan nyaman dibaca.

2. Aktifkan Mode Malam atau Filter Cahaya Biru

Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget ternyata bisa membuat mata cepat lelah dan mengganggu kualitas tidur. Untungnya, hampir semua laptop dan sistem operasi modern sekarang punya fitur yang bisa mengurangi efek cahaya biru ini, namanya “Night Light” di Windows, atau “Night Shift” di macOS.

Dengan mengaktifkan fitur ini, tampilan layar akan berubah sedikit kekuningan. Warna hangat ini lebih ramah untuk mata, apalagi kalau kamu ngetik sampai malam.

3. Terapkan Aturan 20-20-20

Mungkin kamu pernah dengar aturan ini. Setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik untuk melihat ke arah objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya? Supaya otot-otot mata bisa istirahat sebentar dari fokus dekat yang terus-menerus.

Kedengarannya sepele, tapi efeknya luar biasa. Mata jadi nggak gampang pegal dan terasa lebih segar. Kamu bisa pasang pengingat di HP atau jam tangan agar nggak lupa istirahat sejenak.

4. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar

Cara duduk dan jarak pandang saat mengetik juga berpengaruh besar. Jarak ideal antara mata dan layar laptop adalah sekitar 50 hingga 70 cm. Pastikan juga posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata, bukan sejajar atau lebih tinggi.

Posisi ini membantu mengurangi ketegangan mata dan juga menjaga postur tubuh tetap baik. Kalau layar terlalu dekat atau terlalu tinggi, bukan cuma mata yang lelah, leher dan punggung juga bisa kena dampaknya.

5. Jangan Lupa Istirahat dan Berkedip Lebih Sering

Saat sedang fokus ngetik, kita sering nggak sadar kalau jarang berkedip. Padahal berkedip penting banget untuk menjaga kelembapan mata. Kalau kamu merasa mata mulai kering atau mengganjal, coba istirahatkan mata selama beberapa menit.

Ambil waktu sekitar 5–10 menit setiap satu jam untuk berdiri, berjalan, atau sekadar melihat keluar jendela. Selain bikin mata lebih rileks, tubuh juga jadi nggak pegal karena terlalu lama duduk.