Tips Nyaman Ngetik Lama Tanpa Bikin Mata Sakit

Cahaya biru yang dipancarkan layar gadget ternyata bisa membuat mata cepat lelah dan mengganggu kualitas tidur. Untungnya, hampir semua laptop dan sistem operasi modern sekarang punya fitur yang bisa mengurangi efek cahaya biru ini, namanya “Night Light” di Windows, atau “Night Shift” di macOS.

Dengan mengaktifkan fitur ini, tampilan layar akan berubah sedikit kekuningan. Warna hangat ini lebih ramah untuk mata, apalagi kalau kamu ngetik sampai malam.

3. Terapkan Aturan 20-20-20

Mungkin kamu pernah dengar aturan ini. Setiap 20 menit, luangkan waktu 20 detik untuk melihat ke arah objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya? Supaya otot-otot mata bisa istirahat sebentar dari fokus dekat yang terus-menerus.

Kedengarannya sepele, tapi efeknya luar biasa. Mata jadi nggak gampang pegal dan terasa lebih segar. Kamu bisa pasang pengingat di HP atau jam tangan agar nggak lupa istirahat sejenak.

4. Perhatikan Jarak dan Posisi Layar

Cara duduk dan jarak pandang saat mengetik juga berpengaruh besar. Jarak ideal antara mata dan layar laptop adalah sekitar 50 hingga 70 cm. Pastikan juga posisi layar sedikit lebih rendah dari garis pandang mata, bukan sejajar atau lebih tinggi.

Halaman Selanjutnya

Posisi ini membantu mengurangi ketegangan mata dan juga menjaga postur tubuh tetap baik. Kalau layar terlalu dekat atau terlalu tinggi, bukan cuma mata yang lelah, leher dan punggung juga bisa kena dampaknya.