Main HP Sebelum Tidur Bisa Bikin Susah Terlelap? Ini Penjelasan Ahli

3. Gangguan Emosi

Tidur seharusnya menjadi momen tenang dan menenangkan. Namun, menjelajahi media sosial sebelum tidur bisa memunculkan emosi negatif, seperti marah, cemas, atau stres. Bahkan emosi positif berlebihan—misalnya terlalu gembira melihat konten tertentu—juga bisa membuat sulit terlelap. Emosi yang terstimulasi akan membuat otak tetap aktif sepanjang malam.

Kapan Sebaiknya Berhenti Main HP?

Tidak ada aturan baku kapan harus berhenti menggunakan HP sebelum tidur. Namun, para ahli menyarankan untuk meletakkan ponsel sekitar 1–2 jam sebelum beristirahat. Waktu tersebut memberi kesempatan bagi otak untuk menenangkan diri dan mempersiapkan tubuh memasuki fase tidur.

Selain itu, membangun rutinitas tidur yang menenangkan sangat disarankan. Misalnya membaca buku cetak, melakukan peregangan ringan, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Hindari aktivitas yang bisa memicu kecemasan menjelang tidur.

Jika merasa “gatal” ingin membuka HP, setidaknya aktifkan fitur Do Not Disturb agar notifikasi tidak mengganggu. Dengan begitu, peluang untuk tidur lebih cepat dan nyenyak akan lebih besar.