Main HP Sebelum Tidur Bisa Bikin Susah Terlelap? Ini Penjelasan Ahli
- freepik
Jakarta, VIVA Digital – HP kini menjadi perangkat yang hampir tak pernah lepas dari genggaman. Mulai dari bekerja, belajar, hingga hiburan, semua bisa dilakukan lewat smartphone. Tak heran jika banyak orang masih asyik menatap layar HP menjelang tidur, entah untuk menonton film, berselancar di media sosial, atau sekadar membalas pesan.
Namun, kebiasaan tersebut ternyata bisa berbalik merugikan. Alih-alih membuat rileks, bermain HP sebelum tidur justru dapat mengganggu kualitas istirahat malam. Mungkin Anda pernah merasakan susah tidur setelah lama scrolling media sosial atau chatting di tengah malam. Lantas, apa sebenarnya penyebab HP membuat kita sulit terlelap?
Dampak Main HP Sebelum Tidur
Menurut Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur dari Cleveland Clinic, penggunaan aktif perangkat teknologi sebelum tidur dapat menghambat kualitas tidur. Aktivitas seperti doomscrolling, membaca konten yang mengganggu, atau chatting berjam-jam bisa membuat otak terus aktif dan menunda fase tidur penting, yakni REM (Rapid Eye Movement).
Tahap tidur REM biasanya terjadi 60–90 menit setelah tertidur. Pada fase ini, otak mengolah ingatan, emosi, hingga mimpi. Jika tahap ini tertunda, kualitas tidur pun menurun, yang akhirnya berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik.
Selain itu, bermain HP terlalu lama bisa membuat seseorang tetap terjaga hingga larut malam. Aktivitas otak yang terus terstimulasi menyebabkan rasa kantuk hilang, meskipun tubuh sebenarnya sudah membutuhkan istirahat.
Drerup menambahkan, penggunaan aktif—seperti membalas pesan atau membaca konten yang memicu emosi—lebih merusak kualitas tidur dibanding penggunaan pasif, misalnya mendengarkan musik santai lewat HP.
